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充足的睡眠不是選擇，而是非做不可
作者: ZenQ 日期: 2008-06-11 10:01
都市中的人們常晚睡，卻得早起上班上學，導致睡眠不足。有些人甚至認為睡眠是ㄧ種浪費、偷懶的事，而刻意壓縮睡眠，以換取更多工作或娛樂的時間。 然而充足的睡眠並非ㄧ種選擇性的可有可無，而是ㄧ種必須，因為睡眠不足對健康影響甚鉅，對女性負面影響更甚於男性。
根據美國國家睡眠基金會的研究統計，在愛迪生發明電燈前，人們平均一晚的睡覺時數為十小時，而現今美國人平均工作日的睡覺時數為6.9小時。 約有七成五的美國成年人睡眠品質不佳三分之一的人表示，他們曾在工作時滿臉愛睏面，非常想睡覺。 專家則建議每晚應睡足七至八小時，身體健康及工作表現才能達到最佳狀態。
短期睡眠不足，會有立即明顯的影響，如注意力不集中、做事易出差錯、記憶力減退、工作表現不佳、身心不調、虛火上升等。長期睡眠不足與體重增加、糖尿病、高血壓、心臟病、與藥物酒精濫用、情緒障礙、致癌率倍增、免疫力下降等有密切的關聯。
睡眠的另ㄧ問題是想睡卻睡不著或睡不好。以下列出幾個幫助提升睡眠品質的ZenQ睡眠秘訣與禪友分享：
1. 每日坐禪十五分鐘以上，可以提升睡眠品質。
2. 身心壓力是影響睡眠品質的最大殺手之一。
ZenQ的OFF學可幫助身心釋壓，進而讓人們晚上放鬆好入眠。
3. 平日飲食、作息、睡眠要定時定量均衡，勿攝取高能量、進補食品。
4. 每日早晨適度的運動，有助於晚上容易入睡，且睡眠品質佳。
5. 睡前避免大飲大食或攝取含有巧克力、咖啡因、尼古丁、酒精等刺激辛辣的食物。
6. 睡眠環境宜清淡、安靜、輕鬆，有助於睡眠品質提升。
7. 午睡不超過一小時，下午三點過後不宜午睡。
8. 睡前四小時內，避免從事劇烈活動。
9. 睡前從事放鬆自己的活動，如坐禪、聽舒緩的音樂、享受溫水澡、閱讀好書等。
10. 若偶爾晚上睡不著沒有關係。 整晚ㄧ直擔心睡不著，反而增加身心壓力而更難入睡。
祝各位禪友夜夜好眠、起床後神清氣爽、容光煥發。
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發表評論
看了你的發文記錄，我覺得很多概念你都懂，只是沒有執行而已～
只是想跟你打氣，要懂得照顧自己！也只有你自己可以幫助自己。
即使你聽再多禪友會的講座，卻沒有去執行，（如：多喝水，三通正常...拒絕吃火大食物...）也是無法改變自己的體質～
我也是慢慢再改變自己，我們一起努力吧！加油～
jet 禪友